Yüzmenin Fizyolojimize Etkileri

Yüzme diğer spor branşlarına göre, belli bir fiziksel özelliğe sahiptir. Suyun bir direnci vardır. Bu direnci
aşmak belli motorik özellikleri gerektirir (kuvvet, sürat, dayanıklılık, esneklik).  


Yüzme hareketlerinin biyomekaniğe göre kasılabilir kas sistemine ihtiyacı vardır, fakat bu kasılma
diğer spor branşlarına göre daha azdır. Halter sporunda halteri kaldırmak için daha çok kuvvet gerekir.
Bütün yüzücü adalelerinin özel bir yapısı vardır çünkü yüzmede daha çok izotonik, dinamik hareket
ve daha az izometrik hareket vardır. 

Bir yüzücü adalesi ince, uzun bir yapıya sahiptir ve adale kalınlığı azdır. 

Yüzmede performans kuvvetten değil, dayanıklılıktan meydana gelir. Yüzmede kuvveti geliştirmek
için yanlız suyun içinde çalışmak değil, dışarıda da çalışmak gereklidir (Kilolu halter, lastik çekme,
stretching, masaj). Kuvvet için yapılan tüm hareketler simetrik olmalıdır ve vücut yatay pozisyonda olmalıdır. 

Suyun içinde çalışma büyümeyi geliştirir. Yüzmenin boy uzamasına faydası büyüktür çünkü,
suyun içinde yatay pozisyonda iken vertebralara binen ağırlık azalır, böylece boy uzaması
daha kolay olur. Fakat dikkat edilmesi gereken önemli bir nokta vardır; yüzmenin yanında
mutlaka başka bir spor yapılmalıdır (cimnastik, sportif oyunlar). Sadece yüzme yapıldığında
istenmeyen sonuçlar doğabilir (kamburluk,valgus). 

YÜZMENİN SİNİR SİSTEMİNE ETKİLERİ

Yüzme hareketli bir spor olduğu için sinir sistemi ile iç-içedir. Suda yaşamak isteyenler,
önce su ile tanışmalıdırlar. Bu olay, sinir sistemi ile duyularımız aracılığıyla gerçekleşir.
Bu da sinir sisteminin önemini ortaya koyuyor.  Her insanın 5 duyusu vardır: görme, işitme,
tat, koku, dokunma. Fakat yüzen bir insan "altıncı duyuya" sahiptir: su duyusu. Suda insanın
gördüğü, duyduğu, hissettiği, kokladığı herşey su duyusunu geliştirir. 

Yüzmeyi sevmek için suyun sıcaklığı, temizliği, görüntüsü, antrenörün hitap tarzı, havuzun
zemin rengi önemlidir. Suda yeni bir hayat işte böyle başlar ve yüzücü kendi sorumluluğunun
bilincinde istekli bir şekilde harekete geçer. 

Bu şekilde insanın kendine özgü sportif davranışı gelişir: 

• Korku kaybolur ve kendine güven artar, 

• Hareketi, ısı ve eforu tanır yavaş yavaş yüzmeyi sever,

• Çalışma ve yarışma için motive olur.

Bu şekilde, hem psikolojik hemde pedagojik bir eğitim vermiş oluruz. Yüzme sporunun erken
yaşta bırakıldığını biliyoruz, fakat bu sporu yapan kişilerin disiplinli, çalışkan, dürüst, temiz,
yardımsever bir karakter yapısına sahip olduklarını söyleyebiliriz. Yüzme sporu ile sosyal
hayatta başarılı ve uyumlu insanlar topluma kazandırılmış olunur. 

YAŞ GURUPLARINA GÖRE, SİVİLLER VE YÜZÜCÜLER ARASINDAKİ HARCANMASI
GEREKEN GÜNLÜK KALORİ MİKTARI FARKLILIKLARI

  YAŞ GURUBU SİVİLLER YÜZÜCÜLER
ERKEK 10 2400 2800-3000
ERKEK 11-12 2800 3600-4000
ERKEK 13-14 2800 4800-5500
ERKEK 15-18 3000 5000-6000
ERKEK 19-25 3000 5000-6000
BAYAN 10 2400 2800-3000
BAYAN 11-12 2400 3200-3800
BAYAN 13-14 2400 4000-6000
BAYAN 15-18 2100 4100-4800
BAYAN 19-25 2100 4100-4800
 

SPORCULAR İÇİN BAZI BESİN DEĞERLERİ LİSTESİ

 
ŞEKER ve TATLILAR Kkal.* SÜT ve ÜRÜNLERİ Kkal.*
Bal 315 Beyaz Peynir(yağsız) 99
Reçel 272 Kaşar 404
Çikolata(Şekerli) 528 İnek Sütü 61
TAHILLAR ve ÜRÜNLERİ   Yoğurt 62
Ekmek (Buğday) 276 Yumurta 49
Bulgur 357 KURU BAKLAGİLLER  
Makarna 369 Bakla 338
Pirinç 363 Barbunya 349
YAĞ ve YAĞLI BESİNLER   Kuru Fasulye 340
Balık Yağı 900 Mercimek 340
Tereyağı 717 Nohut 360
Ayçiçek yağı 884 SEBZELER  
ET ve ÜRÜNLERİ   Bakla(taze) 72
Koyun eti(orta yağlı) 263 Bezelye(iç) 84
Sucuk 452 Mısır(taze) 96
BALIKLAR   Patates 76
Kalkan 193 Sarmısak 1
Palamut 168    
Tuzlu Balık 305    

*(Yenebilen 100 gr. daki) kkal.