Yüzmenin Fizyolojimize Etkileri
Yüzme diğer spor branşlarına göre, belli bir fiziksel özelliğe sahiptir. Suyun bir direnci vardır. Bu direnci
aşmak belli motorik özellikleri gerektirir (kuvvet, sürat, dayanıklılık, esneklik).
Yüzme hareketlerinin biyomekaniğe göre kasılabilir kas sistemine ihtiyacı vardır, fakat bu kasılma
diğer spor branşlarına göre daha azdır. Halter sporunda halteri kaldırmak için daha çok kuvvet gerekir.
Bütün yüzücü adalelerinin özel bir yapısı vardır çünkü yüzmede daha çok izotonik, dinamik hareket
ve daha az izometrik hareket vardır.
Bir yüzücü adalesi ince, uzun bir yapıya sahiptir ve adale kalınlığı azdır.
Yüzmede performans kuvvetten değil, dayanıklılıktan meydana gelir. Yüzmede kuvveti geliştirmek
için yanlız suyun içinde çalışmak değil, dışarıda da çalışmak gereklidir (Kilolu halter, lastik çekme,
stretching, masaj). Kuvvet için yapılan tüm hareketler simetrik olmalıdır ve vücut yatay pozisyonda olmalıdır.
Suyun içinde çalışma büyümeyi geliştirir. Yüzmenin boy uzamasına faydası büyüktür çünkü,
suyun içinde yatay pozisyonda iken vertebralara binen ağırlık azalır, böylece boy uzaması
daha kolay olur. Fakat dikkat edilmesi gereken önemli bir nokta vardır; yüzmenin yanında
mutlaka başka bir spor yapılmalıdır (cimnastik, sportif oyunlar). Sadece yüzme yapıldığında
istenmeyen sonuçlar doğabilir (kamburluk,valgus).
YÜZMENİN SİNİR SİSTEMİNE ETKİLERİ
Yüzme hareketli bir spor olduğu için sinir sistemi ile iç-içedir. Suda yaşamak isteyenler,
önce su ile tanışmalıdırlar. Bu olay, sinir sistemi ile duyularımız aracılığıyla gerçekleşir.
Bu da sinir sisteminin önemini ortaya koyuyor. Her insanın 5 duyusu vardır: görme, işitme,
tat, koku, dokunma. Fakat yüzen bir insan “altıncı duyuya” sahiptir: su duyusu. Suda insanın
gördüğü, duyduğu, hissettiği, kokladığı herşey su duyusunu geliştirir.
Yüzmeyi sevmek için suyun sıcaklığı, temizliği, görüntüsü, antrenörün hitap tarzı, havuzun
zemin rengi önemlidir. Suda yeni bir hayat işte böyle başlar ve yüzücü kendi sorumluluğunun
bilincinde istekli bir şekilde harekete geçer.
Bu şekilde insanın kendine özgü sportif davranışı gelişir:
• Korku kaybolur ve kendine güven artar,
• Hareketi, ısı ve eforu tanır yavaş yavaş yüzmeyi sever,
• Çalışma ve yarışma için motive olur.
Bu şekilde, hem psikolojik hemde pedagojik bir eğitim vermiş oluruz. Yüzme sporunun erken
yaşta bırakıldığını biliyoruz, fakat bu sporu yapan kişilerin disiplinli, çalışkan, dürüst, temiz,
yardımsever bir karakter yapısına sahip olduklarını söyleyebiliriz. Yüzme sporu ile sosyal
hayatta başarılı ve uyumlu insanlar topluma kazandırılmış olunur.
YAŞ GURUPLARINA GÖRE, SİVİLLER VE YÜZÜCÜLER ARASINDAKİ HARCANMASI
GEREKEN GÜNLÜK KALORİ MİKTARI FARKLILIKLARI
YAŞ GURUBU | SİVİLLER | YÜZÜCÜLER | |
ERKEK | 10 | 2400 | 2800-3000 |
ERKEK | 11-12 | 2800 | 3600-4000 |
ERKEK | 13-14 | 2800 | 4800-5500 |
ERKEK | 15-18 | 3000 | 5000-6000 |
ERKEK | 19-25 | 3000 | 5000-6000 |
BAYAN | 10 | 2400 | 2800-3000 |
BAYAN | 11-12 | 2400 | 3200-3800 |
BAYAN | 13-14 | 2400 | 4000-6000 |
BAYAN | 15-18 | 2100 | 4100-4800 |
BAYAN | 19-25 | 2100 | 4100-4800 |
SPORCULAR İÇİN BAZI BESİN DEĞERLERİ LİSTESİ
ŞEKER ve TATLILAR | Kkal.* | SÜT ve ÜRÜNLERİ | Kkal.* |
Bal | 315 | Beyaz Peynir(yağsız) | 99 |
Reçel | 272 | Kaşar | 404 |
Çikolata(Şekerli) | 528 | İnek Sütü | 61 |
TAHILLAR ve ÜRÜNLERİ | Yoğurt | 62 | |
Ekmek (Buğday) | 276 | Yumurta | 49 |
Bulgur | 357 | KURU BAKLAGİLLER | |
Makarna | 369 | Bakla | 338 |
Pirinç | 363 | Barbunya | 349 |
YAĞ ve YAĞLI BESİNLER | Kuru Fasulye | 340 | |
Balık Yağı | 900 | Mercimek | 340 |
Tereyağı | 717 | Nohut | 360 |
Ayçiçek yağı | 884 | SEBZELER | |
ET ve ÜRÜNLERİ | Bakla(taze) | 72 | |
Koyun eti(orta yağlı) | 263 | Bezelye(iç) | 84 |
Sucuk | 452 | Mısır(taze) | 96 |
BALIKLAR | Patates | 76 | |
Kalkan | 193 | Sarmısak | 1 |
Palamut | 168 | ||
Tuzlu Balık | 305 |
*(Yenebilen 100 gr. daki) kkal.